稳定情绪 坦对“艺考”

临考前，考生总会有不同程度的紧张感、压力感，放轻松，没什么大不了。适当调整自己，保持一颗平常心，排除干扰情绪，使自己更加积极地准备“艺考”，拥有良好的备考心态。

■ 减轻复习密度和难度 

临考前，适当减轻复习的密度和难度，可以收到“退一步，进两步”的效果。要保持大脑皮层中等的兴奋度（既不过分放松，也不过分紧张），要避免和他人进行无谓的辩论和争吵，不做剧烈的文体活动，以拥有良好的心境。　　  

■ 抓主干，强化记忆 

总的原则是回归基础，形成知识网络，把查漏补缺、解决复习中出现的问题放在第一位。临考前的复习应回归到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，进行回忆、复习，发现生疏的地方，及时补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。临考前的复习，就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这“收缩复习”“强化记忆”，可以进一步打下坚实的知识基础，熟练地掌握知识的整体框架，以便能在考试中根据主干线索迅速回忆，让自己的答案做到“八九不离十”。

■ 稳定情绪 

有部分考生临考前加班加点，彻夜复习功课，占用很多睡眠时间去补习，却适得其反。另一部分的考生由于考试带来的心理压力，导致睡眠质量不高，一觉醒来还是萎靡不振的样子。这两种方式都会极大地影响在考场中的发挥。

考生睡前可以通过自我催眠、自我暗示和自我鼓励等方法调节一下心情，睡前半小时不要温习功课，给自己营造一个轻松安静的休息环境。 

优化情绪的辅助办法有：（1）深呼吸。复习完功课后，做深呼吸。要缓慢、放松，吸完一口气后，略停1秒钟再吐气，如此反复多次。（2）按摩内关。用右手大拇指按住左手臂内侧内关(手掌纹下三横指正中处通常是表带处)，顺时针按摩36次，在心里默念“镇静”，这当然也是一种强烈的心理暗示。（3）坐着或者站立，身体放松，想象着自己淋雨，雨水将所有的疲劳和焦虑冲洗掉。当然在自己冲凉时，想象着把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果会更好。（4）按摩涌泉。晚上洗澡后，用右手的大拇指按摩脚心的涌泉，次数不限，心里同时默念“入睡”。也可以在床上将自己的意念用在脚心的涌泉，默念“入睡”。

■ 进入全真模拟状态 

(1)早起半小时和晚睡半小时。心理学界有一个普遍的共识，这两段时间是最佳的记忆时间，所以：要充分利用这1个小时。(2)要在上午9：00和下午3：00开始复习，因为这两个时间段和考试时间一致。(3)每天做一套卷子。有些人主张考前不做试卷，事实上，做一份试卷可以使考生在几天后真正拿到试卷时不感到手生，能找到感觉。 　　

■ 战胜自卑

考场人山人海，优秀的人比比皆是。好多考生在考试现场看到优秀的竞争者，就没有了底气，情绪显得很低落，甚至影响到自己的考试成绩。“木桶理论”告诉我们要提升综合能力，就要从自己最薄弱、最容易失分的地方开始补起。要看到自己拥有的优势，发挥长项，补足短项。这样才能增强自信心。

■ 克服怯场

考生大多由于缺乏实践经验，在考场面对众多老师时就容易怯场。在考场严肃的氛围下，会手忙脚乱。考试当中十分在意考官的反应，甚至过度敏感，由于看到老师的一个皱眉或不悦的表情影响自己，总觉得老师对自己的评价不高。其实你大可不必这样，因为你看到的多半只是考官习惯性的表情。这种心理状态只会给自己带来负面影响。考场上出现这种情况，我们先可以做一下深呼吸，平稳情绪，把自己的关注点从消极的方面转移到积极的方面来，坦然地表现自己，关注自己的作品本身，不要总停留在老师的身上。

■ 不要吃得太饱

艺考的时候不要吃得太饱，否则容易犯困。上午考完，中午可以适当睡半个小时。艺考的几天，要让自己的生活有规律，不要再熬夜，也不要尽情地放松，保持兴奋的考试状态，考前一个小时可以吃一块糖或者巧克力，调动大脑的兴奋点。